ZUMBA A HUBNUTÍ

Tak hubne se zumbou? Jak to tedy je? HUBNE!!! A to podstatně :)

Samozřejmě nestačí cvičit 1x týdně, po cvičení se nadlábnout a večer u televize uchrupkávat brambůrky... ale to všichni víme :)

Provedla jsem mal ZUMBA-VÝZKUM :)  A jak dopadl?

Jak takový výzkum probíhá? Jednodušše - pomocí PULSMETRU.

Ideální pásmo, ve kterém člověk štěpí tuky se nazývá AEROBNÍ ZÓNA = 60% -  80% z TF maxima.

Jak si spočítat ideální tepovou frekvenci pro aerobní zónu? Předvedeme si na 22 ti leté cvičence.

TF MAX 220 - 22 (Váš věk) = 198 tepů/minuta = anaerobní pásmo = vše mě bolí, nehubnu, štěpím cukry

60% z TF max ........ 119

80% z TF max ....... 158

= 60% - 80% z TF max = aerobní zátěž, střední intenzita, ideální pásmo pro hubnutí, maximum energie jde z tuků

Dvaadvacetiletá cvičenka by tedy měla cvičit s takovou intenzitou, aby se její tepová frekvence pohybovala mezi 119 a 158 tepy za minutu.

OBČAS TEDY MÉNĚ ZNAMENÁ VÍCE. Nemusíte se na hodině zničit tak, že skoro nemůžete popadnout dech = anaerobní zóna = štěpím cukry!!!

"Tepový test" dopadl takto:
- cvičenka 22 let - patří k takové "normální" klientele, nepředře se, ale nefláká se
- váha 68 kg, 175 cm, věk 22 let, kromě zumby nepovozuje žádný sport a teprve od ledna začala právě se zumbou, jinak vždy silně nesportovní jedinec :D
 

VÝSLEDKY:
- její 60% - 80% = aerobní zóna = 119 - 158 tepů
- 14 písniček = její průměr za hodinu byl 130 tepů, takže pecka
- spáleno 513 kcal = 2150 kj !!!!
- nejvýšší tep při Gimme Gimme, skladba, při které hodně "blbneme"  - tep 144- 163 (ale stále skoro celé v aerobní zóně)
- jinak průměr v písničkách 130 - 155 tepů, což je ideálka

Takže toť výsledky z mé hodiny :)

JEŠTĚ NĚKDO SI MYSLÍ, ŽE SE ZUMBOU NEHUBNE???